자전거 운동효과(다이어트&성기능 개선)

자전거 운동효과 알아보기 자전거 운동효과

(다이어트&성기능 개선)

날이 갈수록 자전거를 즐겨 타는
사람들이 점점 증가하고 있습니다. 

특히 자전거 전용도로가 늘어나면서
자전거로 출퇴근하는 직장인이 증가했다고 해요.

자전거 운동은 좋은 취미이자
좋은 다이어트 방법이기도 합니다. 

일반적으로 자전거를 1시간 동안 타면
약 360 칼로리 정도의 운동효과가 있어요.

다이어트는 평생하는 것이라는데
다이어트에 정말 효과적인 운동이에요.

 

그리고 자전거를 1시간 동안 타는 것이
1만보 이상 걷는 효과와 같다고 해요.

 

또 걷기운동은 과체중인 사람에게는
하체관절 손상의 위험이 있지만 반면에
자전거는 전혀 그런 위험이 없다고 해요.

비만일 경우 갑자기 뛰거나 걸으면 무릅관절에 무리를 주지만 

자전거는 관절에 무리를 주지 않고

걷기보다 2배 정도의 운동효과가 있다고 합니다.

그럼 지금부터 자전거의
운동효과에 대해 자세히 알아볼게요.

1. 관절에 부담없는 유산소운동

자전거운동은 조깅운동과 달리 무릅관절에
부하를 주지 않는 대표적인 유산소운동이에요.

이런 이유로 자전거 운동은 하체가 좋지 않은
사람이나 골다공증 환자, 노약자들에게 좋다고 해요.

앉아서 타는 자전거 운동은 체중이 분산돼
무릅관절에 무리가 가지 않아 관절염 예방뿐만 아니라
비만환자의 체중조절에도 탁월하다고 해요.

또 자전거 타기는 다리를 움직이면서 대퇴부나
허리 근력을 키울 수 있고 팔과 배 운동효과가 있어요.

관절이 좋지 않을 경우 허벅지 앞쪽 근육인
대퇴사두근을 강화시켜주는 것이 중요해요.

이 근육을 튼튼하게 하면 
무릅관절 손상을 막을 수 있어요.

대퇴사두근은 몸무게를 지탱하고 
발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하며 무릎벼가
항상 일정한 위치를 유지할 수 있게 도와줘요.

 

2. 콜레스테롤과 개선효과

자전거를 규칙적으로 타면 혈당조절을 
쉽게 해줘서 고혈압 환자의 평균 혈압을
낮추는 효과가 있다고 해요.

자전거를 타면 심장과 온몸의 혈액 이동이
원활해지면서 영양물질과 산소 공급이 좋아져
노폐물과 이산화탄소 제거가 빨라진다고 해요.

그리고 자전거 운동은 몸에 이로운 콜레스테롤은
늘려주고 해로운 콜레스테롤은 줄여줘서
면역력을 높이고 심폐기능을 향상시켜줘요.

 

3. 성기능 개선효과

자전거운동은 성기능 개선에도
꽤 효과가 있다고 하는데요.

어떤 연구에 따르면 자전거 운동을
꾸준히 하면 하체 근육을 강화시켜줘서
발기부전을 예방할 수 있다고 해요.

★꿀팁★

자전거 운동을 할 때 부상을 방지하고
운동 효과를 높이라면 무엇보다 자세가 중요해요.

잘못된 자세로 자전거를 타면
무릅통증과 급성요통을 유발할 수 있어요.

따라서 자신의 몸에 맞는 자전거를 고르고
안전과 핸들바 등을 자신의 체구에 맞춰야 해요.

 

안장을 걸터 앉아 다리를 쭉 뻗었을 때 
양발이 지면에 닿을 정도 높이가 좋아요.

핸들은 팔꿈치를 가볍에 굽혔을 때
잡히는 정도가 가장 좋다고 해요.

여기까지 자전거 운동 효과에 대해 알아봤는데요
작은 도움이 되셨기를 바랍니다.  감사합니다.